坐月子第一周的護理：
| 第1 天 | 1.通常在産後8 小時左右，新媽媽就可以在醫生的指導下開始下床活動； 2.乳房可能會充血腫脹，可以在醫生的指導下初次體驗哺乳。 3.在床上做一下子宮按摩，這對促進子宮收縮、腹壁恢複等都很有益處。 |
| 第2 天 | 1.在分娩後第二天到一周內經常按摩乳房，這對促進乳汁分泌會産生明顯的效果。 2.在炎熱的夏季，新媽媽還要避免疲勞，這樣才能保證充足的母乳。 乳房按摩的具體方法如下： 1. 將毛巾浸濕熱水後擰幹，敷在乳房周圍5 分鍾。 2. 在乳房周圍從內向外輕輕按摩。 3. 從乳頭周圍向乳頭方向進行揉搓。 4. 按摩的範圍要更大一些。 5. 用5 個手指壓住乳暈並做給寶寶喂奶時的擠壓動作，反複數次。 |
| 第3 天 | 1.新媽媽應在産後第3 天排便。 2.剖腹産傷口處仍會感到疼痛，還可能有便秘和腫脹感，這是麻醉引起，可多喝水。 3.順産在産後3 天左右即可出院，而剖腹産則需在醫院觀察1周之後才能出院。 |
| 第4 天 | 1.新媽媽可以開始自己清洗惡露了。 2.惡露很多或大便後用溫水清洗，按從前向後的順序清洗，先清洗會陰再洗肛門。 3.用濕巾也按從前向後的順序擦，濕巾不能重複用，擦1遍後就換1張，直至幹淨。 4.剖腹産新媽媽在第4 天時也可以開始步行了，但不必勉強。 |
| 第5 天 | 1.會陰撕裂而縫合的新媽媽應拆線了，拆線後1 ～ 2 天內不要用力。 2.新媽媽還應驗尿，並測量血壓和體重。 |
| 第6 ～7 天 | 1.産後第6～7 天爲剖腹産出院時間，如果沒有特別的異常狀況，就可以出院了。 2.注意出院前的小細節，如果外陰部的疼痛感和腫脹還沒消退，就向醫生提出。 3.在決定出院的前一晚做好出院准備，並在第二天一早辦理出院手續。 4.辦理出院手續之前准備好錢款、醫療保健卡，還要記得拿回住院押金等。 5.不要忘記辦理必要的證明，如出生證明、新生兒家訪診察申請、住院費報銷單等。 |
坐月子第一周一日飲食安排：
| 早餐 | 薏米花生粥+蔥油餅 | 山楂紅糖湯+蒸蛋羹 |
| 加餐 | 菊花茶 | 玉米粥 |
| 午餐 | 鹌鹑蛋鲫魚湯+炒豬肝+米飯 | 打鹵面+蓮子銀耳湯 |
| 加餐 | 藕汁飲 | 木瓜西米露 |
| 晚餐 | 花生雞腳湯+三文魚飯 | 白菜炖豆腐+雞腿飯 |
| 加餐 | 木瓜西米露 | 雞蛋阿膠粥 |
| 備注 | 早晚餐後半小時可服用生化湯。 | 早晚餐後半小時可服用生化湯。 |
坐月子第一周食譜：
1、薏米花生粥
材料：薏米、花生各1杯。
1.薏米洗淨用水泡軟，花生去皮、洗淨，泡約30分鍾。
2.鍋中注水放入花生，用小火煮40分鍾，加入薏米繼續煮，直到米爛，然後加入冰糖攪勻，盛出即可。
小貼士：薏米有助于惡露排出，促進子宮的恢複。花生可促進乳汁的分泌。除了吃些有利于活血化淤排惡露的食物外，還要及早讓寶寶吸奶，以促進子宮收縮和惡露的排出。
2、雞蛋阿膠粥
材料：雞蛋3個，阿膠30克，米酒100克，精鹽少許。
1.雞蛋磕開，打散，攪勻。
2.阿膠打碎放在鍋裏浸泡，加入米酒和少許清水，用小火炖煮。
3.煮至膠化後，加入蛋液，加少許鹽調味，稍煮片刻後即可盛出。
小貼士：雞蛋營養豐富，一直是月子裏的最佳補益品之一。阿膠具有補血、止血的功效，對子宮出血具有輔助治療作用。
3、山楂紅糖湯
材料：個大、肉多的新鮮山楂30克，紅糖30克。
1.山楂洗淨後切成薄片，晾幹備用。
2.鍋放火上注水，後用旺火將山楂煮至爛熟。
3.加入紅糖稍微煮一下，出鍋後即可食用，每天最好食用2次。
小貼士：山楂不僅能夠幫助産婦增進食欲，促進消化，還可以化淤血，加之紅糖補血的功效，可以促進惡露不盡的産婦盡快化淤，排淨惡露。
4、紅糖小米粥
材料：小米150克，西米100克，紅糖35克。
1.小米淘洗幹淨，西米淘洗幹淨後用水浸泡2個小時。
2.將水加入瓦煲中，用火燒至沸騰，加入小米，用小火煮九成熟，再加入西米和紅糖，煮熟即可食用。
小貼士：紅糖中含有鐵、鈣等營養物質，可益氣補血。小米營養豐富，是産後補養的佳品，與紅糖一起食用，可以補脾胃，益氣血，活血脈，適用于産後虛弱、口幹口渴、惡露不淨等症。
5、山楂粥
材料：山楂30克，粳米200克，白糖30克。
1.山楂洗淨、去核，粳米洗淨。
2.將山楂、粳米放入鍋內，加水，開火煮，等粥變得黏稠時，熄火，盛出晾涼即可食用。
小貼士：這道粥有活血化淤的功能，可促進子宮恢複，排出惡露。
6、金針菜豬心湯
原料：豬心150克，金針菜、木耳各適量，老姜2片
1、將木耳、金針菜洗淨，用清水浸軟。
2、豬心洗淨切塊；氽水瀝幹備用。
3、燒滾清水，放下豬心、姜片，文火煮開，加入金針菜、木耳再滾5分鍾，用鹽調味，上桌即成。
小貼士：婦女産後多出虛汗，體質虛弱，腠理不密，這都是正氣虛弱之故，豬心能止汗。黃花菜味甘性平，具有養血平肝的效果。
7、蒸蛋羹
材料：雞蛋2個，鹽少許。
1.將雞蛋磕入碗中，用筷子攪拌，直到蛋清和蛋黃均勻地混合在一起。然後加入涼開水，邊加水邊攪拌，之後放少許鹽，再充分攪拌。
2.用漏網將蛋液過濾，或用廚房專用紙巾將蛋液表面的氣泡吸幹，這樣可以保證蛋液表面平整。
3.將保鮮膜敷在裝蛋液的容器表面，放入蒸鍋，等蒸鍋中的水沸騰後轉小火蒸10分鍾，即可出鍋食用。
8、玉米粥
材料：玉米粒100克，米200克，糖適量。
做法：玉米粒碾碎，與米同煮，等粥煮得比較爛時加糖，即可食用。
小貼士：玉米粥能健脾開胃，適合脾胃虛弱、氣血不足的産婦食用。
9、益母草粥
材料：益母草100克，大米50克，紅糖1勺。
1.將益母草洗淨，大米洗淨。
2.鍋中放6杯水，加入益母草，用中火熬成汁，大概煮30分鍾，渣撈出，備用。
3.將大米放入煮好的益母草湯中，用小火煮30分鍾，直到湯呈黏稠狀，加入紅糖，即可食用。
小貼士：益母草活血、利尿、解毒，可促進淤血排出，子宮複舊。
10、麻油蛋炒飯
材料：米飯2碗，雞蛋2個，姜片適量，黑麻油、醬油、鹽少許。
1.雞蛋磕開打散，姜片切絲備用；
2.將麻油倒入鍋中燒熱，放姜絲炝鍋，加入蛋液翻炒，再加入米飯及其他調味料翻炒，即可起鍋。
小貼士：雞蛋富含蛋白質，可幫助産後補充體力和元氣。麻油可解毒、潤腸，預防便秘，還可滋補。
11、雞腿飯
材料：大米1杯，雞腿1個，蔥1根，醬、鹽、米酒少許。
1.雞腿洗淨，加入調味料腌20分鍾；蔥洗淨，切絲。
2.大米淘淨，放入鍋中，後加入雞腿，放水用大火煮開，後用小火將湯汁煮幹，然後熄火焖20分鍾。
3.將雞腿取出切塊，然後回放至鍋中，加入醬，撒上蔥絲，起鍋即可食用。
小貼士：大米中含有豐富的蛋白質、B族維生素、磷，可改善産後虛弱。雞肉熱量低、蛋白高、脂肪含量低，容易消化，消化能力差的産婦可以吃。
12、生化湯
材料：當歸30克，益母草22.5克，川芎、炮姜、炙甘草各5.6克，桃仁3.75克。
1.將上述材料中加入3碗水，上火煮至1碗水後濾渣備用。
2.將2碗水加入藥渣，用小火煮至1碗水後濾汁備用。
3.將兩種藥渣混合在一起，分成兩次喝。
小貼士：生化湯的最大作用在于幫助子宮收縮和惡露排出。若子宮異常出血、嚴重腹痛、發熱、發炎，不能服用生化湯。當歸有潤腸作用，産婦如腹瀉，服用生化湯時要咨詢醫生。
13、鹌鹑蛋鲫魚湯
材料：鲫魚400克，鹌鹑蛋7個。黃酒、鹽、雞精、蔥、姜、雞油適量。
1.鲫魚去鰓、磷、內髒；將鹌鹑蛋煮熟，去殼；蔥、姜切成片。
2.將鲫魚、姜、蔥和黃酒放入湯煲內，加清水，用大火燒開後再改小火炖25分鍾。
3.放入鹌鹑蛋、雞精、鹽和雞油，再煮片刻即可。
小貼士：鹌鹑蛋可補血，鲫魚可去惡露，兩者同食作用很明顯。
14、紅豆鲫魚湯
材料：鲫魚250克，紅小豆50克，黃酒、姜、蔥、鹽適量。
1.鲫魚去鱗、內髒，洗淨，用黃酒腌制；將蔥切段，姜切片，備用。
2.將紅小豆用小火煮至七成熟，放入姜片、蔥段、鹽和鲫魚同煮即可。
小貼士：紅小豆含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、煙酸等，具有補鐵、補血的特效，可提高子宮收縮力，增強産婦的體質。
15、花生雞腳湯
材料：雞爪10只，花生50克，蔥3克，姜片3克，鹽、雞油少許。
1.雞爪去爪尖，洗淨，後加酒、姜片水煮半小時。
2.加入花生、鹽，小火煮1.5～2小時，撒蔥花，淋雞油，盛出食用。
小貼士：這道湯養血催乳，活血止血，有幫助子宮複舊、排出惡露，防止産後出血等功效。
16、蓮子銀耳湯
材料：蓮子半杯，銀耳1杯，紅棗5顆，冰糖適量即可。
1.蓮子洗淨後浸泡10分鍾，挑除蓮心。銀耳泡軟後撕成小朵。紅棗洗後用刀在表面劃兩刀，備用。
2.將上述材料放碗中，倒入5杯水，放入蒸鍋，蒸20分鍾，再焖10分鍾，取出加冰糖拌勻即可。
小貼士：銀耳有滋陰養顔、改善食欲的作用，是産後的滋補佳品。蓮子可以緩解焦躁，改善失眠症狀。
17、白菜炖豆腐
材料：白菜500克，豆腐400克，蔥花、姜末、鹽、香油各少許。
1.豆腐切條、白菜切片。
2.炒鍋置火上，加油燒熱爆香蔥花和姜末，後加水放入豆腐，加鹽，然後放入白菜炖煮，直至熟軟，出鍋淋香油。
小貼士：白菜養胃通便，可促進腸蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。豆腐可促進泌乳。豆腐配白菜，口感柔和軟嫩，適合胃腸功能還未恢複的媽媽吃。
18、蝦仁芙蓉蛋
材料：鮮蝦50克，雞蛋清6個，黃酒、澱粉、蔥、雞精、鹽適量。
1.將鮮蝦去頭尾、爪、須和蝦線，洗淨，放入10克澱粉、1克鹽和少量蛋清拌勻；將蔥切成蔥花，備用。
2.在剩余蛋清中放入2克鹽、雞精和水攪拌均勻，倒入碗盆中蒸7分鍾，即成芙蓉蛋。
3.鍋內放油加熱，放入蝦仁炒成粒，將油倒出，放蔥花和黃酒稍炒，最後出鍋澆在芙蓉蛋上即可。
小貼士：蝦富含産後所需的蛋白質、鈣、磷、鐵等，能幫産婦增強體力。
19、清蒸鯉魚
材料：新鮮鯉魚1條，重500克以上，鹽1小勺。
做法：將魚去內髒、磷等，洗淨，置菜盤中，放入籠中蒸15～20分鍾，取出加鹽調味即可食用。
小貼士：鯉魚非常適合産婦吃，而且這道菜非常適合在夏季吃，你只需要把魚清理好，放在蒸籠裏蒸就可以了，而不需要守在爐子前。
20、藕汁飲
材料：取新鮮白嫩的藕1根，白糖20克左右。
做法：將新鮮白嫩的藕清洗幹淨，然後用榨汁機榨出藕汁；可以將白糖兌入新鮮的藕汁中給産婦飲用。
小貼士：藕汁具有活血、止血的作用，適合産後惡露不盡的産婦飲用。
21、木瓜西米露
材料：木瓜、柚子、西米、牛奶、糖適量。
1.木瓜去皮，一半打成蓉和牛奶混合，一半切成小碎丁，柚子的果肉拆碎。
2.鍋中放水，用大火燒開，放漂洗幹淨的西米煮15分鍾，用篩網過濾出西米，放在流動水下沖洗沖涼。
3.將木瓜、牛奶加糖，再和西米混合，上面撒上木瓜丁和柚子肉。
小貼士：西米健脾、補肺、化痰，木瓜性平味甘，適合産婦吃。